tag:blogger.com,1999:blog-69958602286171377232024-03-05T07:08:51.082-08:00การออกกำลังกายsport52http://www.blogger.com/profile/14790699358905822409noreply@blogger.comBlogger4125tag:blogger.com,1999:blog-6995860228617137723.post-86690148679725099072009-09-22T03:31:00.000-07:002009-09-22T03:37:50.812-07:00ขยะล้นหาดบางแสนฝึกกิจกรรมทักษะ<br /> เรื่อง ทักษะการวิเคราะห์และสังเคราะห์ ข้อมูลจากการสัมภาษณ์<br /> <br /> สถานการณ์ : ปัญหาขยะล้นหาดบางแสน รัฐหรือชาวบ้านเป็นผู้แก้ไข<br /><br /><br /> <br />กลุ่มผู้ให้ข้อมูล<br /> <br /> ประชาชน นักท่องเที่ยว ผู้ประกอบการกิจการต่างๆ และพ่อค้าแม่ค้า บริเวณชายหาดบางแสน<br /><br /><br /><br /><br />ประเด็นจากการสัมภาษณ์<br /> นางบุญเติม ศรีเจริญ (แม่ค้าขายส้มตำ)<br />ประเด็นที่ได้จากการสัมภาษณ์ คือ นางบุญเติมกล่าวว่า หาดบางแสนขยะส่วนใหญ่เป็นขยะประเภท - พลาสติก โฟม ขวดแก้ว รวมถึงเศษไม้ต่างๆ จากการทำประมง<br />มีมากบริเวณ - ริมชายหาด ในน้ำ รวมถึงรอบๆโคนต้นมะพร้าว<br />ขยะจะมีมากในช่วง - วันหยุดเสาร์ –อาทิตย์ และเทศกาลต่างๆ<br />เหตุที่ขยะล้นหาดบางแสนเกิดจาก - นักท่องเที่ยวไร้สำนึก ไม่คิด และมักง่าย ทิ้งขยะไม่เป็นที่ทั้งๆ ที่มีถังขยะไว้ให้ทิ้ง<br />วิธีแก้ไขคือ - พ่อค้าแม่ค้าจะต้องเป็นคนช่วยกันเก็บไปทิ้งหรือเก็บเป็นของเก่าไปขาย<br />ขยะส่วนใหญ่เกิดขึ้นจาก - ประชาชน พ่อค้าแม่ค้าบางคน และชาวประมง<br /><br /><br /><br />ประเด็นจากการสัมภาษณ์<br /> นายเฉลิมชัย ทัพรัตน์ (พนักงานร้านอาหาร)<br />ประเด็นที่ได้จากการสัมภาษณ์ คือ นายเฉลิมชัย กล่าวว่า หาดบางแสนขยะส่วนใหญ่เป็นขยะประเภท - ขวดเหล้า เชือก เศษอวน ถุงขนม โฟม<br />มีมากบริเวณ - ริมชายหาด ในน้ำ และบริเวณริมถนนบนฟุตบาร์ท<br />ขยะจะมีมากในช่วง -วันหยุดเสาร์-อาทิตย์ และเทศกาลต่างๆ โดยเฉพาะเวลากลางคืน<br />เหตุที่ขยะล้นหาดบางแสนเกิดจาก - นักท่องเที่ยวเห็นแก่ตัว มักง่าย ไม่ทิ้งขยะให้เป็นที่ทั้งๆที่เค้ามีถังขยะไว้ให้<br />วิธีแก้ไขคือ - ติดป้ายเตือน รวมถึงช่วยเก็บไปทิ้งถ้าทำได้<br />ขยะส่วนใหญ่เกิดขึ้นจาก - นักท่องเที่ยวที่มาเที่ยว<br /><br /><br /><br /><br />ประเด็นจากการสัมภาษณ์<br /> เด็กหญิงแพรเพชร พวงทอง (นักเรียนชั้นป.3 ลูกแม่ค้าขายหมึกย่าง)<br />ประเด็นที่ได้จากการสัมภาษณ์ คือ เด็กหญิงแพรเพชร กล่าวว่า หาดบางแสนขยะส่วนใหญ่เป็นขยะประเภท - ขวดน้ำ ถุงขนม เศษแก้ว<br />มีมากบริเวณ - ริมชายหาด ในน้ำ<br />ขยะจะมีมากในช่วง - เวลากลางวัน<br />เหตุที่ขยะล้นหาดบางแสนเกิดจาก - นักท่องเที่ยวไม่ยอมเอาขยะไปทิ้งถังขยะ ชอบทิ้งส่ง<br />วิธีแก้ไขคือ - หนูกับแม่จะช่วยเก็บขยะที่ขายได้ไปขายตอนแม่ขายของเสร็จ แล้วเอาเงินไปซื้อขนม<br />ขยะส่วนใหญ่เกิดขึ้นจาก - คนที่มานั่งกินอาหาร และคนที่มาเล่นน้ำ<br /><br /><br /><br />ประเด็นจากการสัมภาษณ์<br /> นาย มงคล เกิดแสง (นิสิต ม.บูรพา )<br />ประเด็นที่ได้จากการสัมภาษณ์ คือ นาย มงคล กล่าวว่า จากการที่ได้มาเที่ยวพักผ่อนประจำ หาดบางแสนขยะส่วนใหญ่เป็นขยะประเภท - พลาสติก ขวดแก้ว ซากสัตว์ทะเล<br />มีมากบริเวณ - ริมชายหาด ในน้ำ และบริเวณริมถนนบนฟุตบาร์ท โคนต้นไม้ ในซอกหินริมชายหาด แม้แต่ในตะกร้ารถจักรยานยนต์ที่จอดอยู่ก็มีขยะ<br />ขยะจะมีมาก - ในช่วงวันหยุดเสาร์ - อาทิตย์ และเทศกาลต่างๆ โดยเฉพาะเวลากลางคืน<br />เหตุที่ขยะล้นหาดบางแสนเกิดจาก - นักท่องเที่ยวคงจะมึนเมา ทิ้งขยะเพราะส่วนใหญ่มีแต่ขวดเหล้า เบียร์ และมักง่าย ไม่ทิ้งขยะในถังขยะ<br />วิธีแก้ไขคือ - ติดป้ายรณรงค์ และให้ผู้ที่เกี่ยวข้องจัดหาถังขยะมาตั้งไว้เยอะๆ<br />ขยะส่วนใหญ่เกิดขึ้นจาก - นักท่องเที่ยว และ พ่อค้าแม่ค้าบางคน<br /><br /><br /><br />ประเด็นจากการสัมภาษณ์<br /> นายพิชัย คงเจริญ (พ่อค้าขายลูกชิ้นทอด)<br />ประเด็นที่ได้จากการสัมภาษณ์ คือ นายพิชัย กล่าวว่า หาดบางแสนขยะส่วนใหญ่เป็นขยะประเภท - ขวดเหล้า เบียร์ แก้วน้ำ ถุงพลาสติก กล่องโฟมต่างๆ<br />มีมากบริเวณ - ริมชายหาด ในน้ำ และบริเวณฟุตบาร์ท โคนเสาไฟฟ้า โคนต้นมะพร้าว และใต้เตียงผ้าใบที่ปู<br />ขยะจะมีมากในช่วง - วันหยุดเสาร์ - อาทิตย์ และเทศกาลต่างๆ ทั้งเวลากลางวันและเวลากลางคืน<br />เหตุที่ขยะล้นหาดบางแสนเกิดจาก - นักท่องเที่ยวชอบทิ้งขยะส่ง ไม่เป็นที่ ถังขยะอยู่แค่เนี้ยก็เอาไปทิ้งไม่ได้มักง่ายจริงๆ<br />วิธีแก้ไขคือ - ติดป้ายเตือนและปรับเป็นเงินให้หลายๆบาท ถ้าผู้ใดทิ้งขยะ จะได้ไม่มีใครกล้าทิ้งขยะส่ง<br />ขยะส่วนใหญ่เกิดขึ้นจาก - นักท่องเที่ยวนี่แหล่ะsport52http://www.blogger.com/profile/14790699358905822409noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6995860228617137723.post-78037173449294736362009-09-19T23:10:00.000-07:002009-09-19T23:28:47.907-07:00การกินอาหาร<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd7D-z3T6i_s83KEtL084h1hnSWOUUIi__YGK3rr0YNWGjx8PDa0THTEe2gMW7-LNgO3QQp_Z5v3jeLSoSL86MmQ4YBwgaABWrWNAeioQPn0erfqzc4bPEMTr8Z3isxWXPRnsDEWaKkCA/s1600-h/piechart_opt%5B1%5D.gif"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5383432357231054386" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 138px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd7D-z3T6i_s83KEtL084h1hnSWOUUIi__YGK3rr0YNWGjx8PDa0THTEe2gMW7-LNgO3QQp_Z5v3jeLSoSL86MmQ4YBwgaABWrWNAeioQPn0erfqzc4bPEMTr8Z3isxWXPRnsDEWaKkCA/s320/piechart_opt%5B1%5D.gif" border="0" /></a><br /><div><br /><br /><div><br /><div><span style="font-size:85%;color:#006600;"></span></div><br /><br /><div><span style="font-size:85%;color:#006600;"></span></div><br /><br /><div><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000000;">คำแนะนำเรืองการรับ</span><a href="http://www.siamhealth.net/public_html/Health/good_health_living/diet/safe_%20food.htm"><span style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000000;">ประทานอาหารอย่างปลอดภัย</span></a><span style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000000;"><br />ล้างมือ อาหาร ผลไม้ทุกครั้ง<br />เวลาไปวื้อาหาร ให้แยกอาหารที่พร้อมรับประทานออกจากอาหารสด<br />ปรุงอาหารให้สุก<br />อาหารที่แช่เย็นหรือแช่แข็งต้องทำละลายก่อนไปปรุงอาหาร<br />หลีกเลียงอาหารสุกๆดิบๆ นมที่ไม่ได้มีการฆ่าเชื้อโรค ไข่ดิบ<br />แนวทางการรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะช่วยลดอุบัติการณ์ของโรคต่าง<br />หากใช้เกณฑ์การรับประทานอาหารใหม่จะต้องปรับอาหารอย่างไร </span><a href="http://www.iom.edu/Object.File/Master/21/372/0.pdf"><span style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000000;">ปริมาณวิตามินที่ควรจะรับประทานในแต่ละอายุ </span></a><br /><span style="font-family:arial;font-size:85%;color:#000000;">เกณฑ์อาหารสุขภาพใหม่ของอเมริกาเพิ่งจะประกาศ การทำเกณฑ์ใหม่จะอาศัยของมูลทางวิชาการซึ่งมีหลักฐานสนับสนุน เกณฑ์ใหม่นี้จะมีการเปลี่ยนแปลงหลายประการ และจะลงรายละเอียดถึงปริมาณสารอาหารรวมทั้งเกลือแร่ มีการศึกษาพบว่าลำพังการรับประทานอาหารให้ถูกต้องจะลดอัตราการเสียชีวิตลงได้ร้อยละ 16 และ9สำหรับชายและหญิงที่มีอายุมากกว่า 45 ปีการเปลี่ยงแปลงมีดังนี้ี้<br />ปริมาณผลไม้จะต้องมีการเพิ่มปริมาณที่รับประทานอีกร้อละ 100-150 เพิ่ม .8-1.2 ถ้วยตวง<br />ต้องมีการเพิ่มปริมาณผักอีกร้อยละ 50 เพิ่ม0.9 ถ้วยตวง<br />ต้องดื่มนมเพิ่มอีกร้อยละ 50-100 เพิ่ม 1.2-1.6 ถ้วงตวง<br />เนื้อสัตว์ลดลงร้อยละ10 เนื้อสัตว์ลดลง 1.4 oz<br />ลดอาหารไขมันลงร้อยละ10 ลดลง 4.2 กรัม<br />เพิ่มผักใบเขียวประมาณ ครึ่งถ้วยตวง<br />เพิ่มส้ม 0.2 ถ้วงตวง<br />เพิ่มอาหารจำพวกถั่ว 0.3 ถั่วตวง<br />เพิ่มธัญพืช 2.2 oz<br />ลดไขมัน 18-27 กรัม<br />ลดน้ำตาล 14-18 ช้อนชา </span></div></div></div>sport52http://www.blogger.com/profile/14790699358905822409noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6995860228617137723.post-22606257654653595812009-08-24T01:39:00.000-07:002009-08-24T01:57:36.954-07:00รู้ลึก รู้จริง เรื่อง…การออกกำลังกาย<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwzt-KHzfjpnBXyxGDVQShofgsU-QbZ2gAfMpeIqBdFdKJwmLHwJCBDYJcNugWk_hNAA3FP1GtWEvAL99o9k53hNU_ubPYNXbeSEF8EUyc0Vl_Jkdq_kAaH9cPCqnki-LKdjoXWkYpNBM/s1600-h/01_83.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373451509573597506" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 199px; CURSOR: hand; HEIGHT: 320px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwzt-KHzfjpnBXyxGDVQShofgsU-QbZ2gAfMpeIqBdFdKJwmLHwJCBDYJcNugWk_hNAA3FP1GtWEvAL99o9k53hNU_ubPYNXbeSEF8EUyc0Vl_Jkdq_kAaH9cPCqnki-LKdjoXWkYpNBM/s320/01_83.jpg" border="0" /></a><br /><div align="justify"><span style="font-family:verdana;font-size:85%;color:#333333;"><span style="font-size:180%;"><span style="color:#333300;">ประเภทของการออกกำลังกาย</span><br /></span>การออกกำลังกายมีอยู่ 3 ประเภทหลัก การเรียนรู้หลักและวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้อง จะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดตามวัตถุประสงค์ที่ต้องการออกกำลังกาย แต่โดยทั่วไปควรฝึกทั้ง 3 ประเภท<br />1. การออกกำลังกายที่ช่วยบริหารปอดและหัวใจให้แข็งแรงหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ใช้อากาศที่หายใจเป็นพลังงานเคลื่อนไหวร่างกายได้แก่ การเดินจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เต้นแอโรบิค ฯลฯ ประโยชน์หลักคือช่วยพัฒนาระบบการหายใจและการไหลเวียนเลือด จึงมีชื่อเรียกอีกอย่างว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ<br />2. การบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง อดทน เป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้าน ซึ่งอาจมาจากอุปกรณ์หรือน้ำหนักตัวของเราเอง เช่น การยกเวต การซิตอัพ การวิดพื้น การบริหารเพื่อลดกระชับสัดส่วน ฯลฯ มีประโยชน์ช่วยพัฒนาระบบประสาท การรับรู้สั่งงานของกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของมวลกระดูก ทำให้รูปร่างฟิตและเฟิร์มและช่วยในเรื่องบุคคลิกภาพ<br />3. การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความยืดหยุนของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เช่นการยืดเหยียด การฝึกโยคะ พิลาทิส ฯลฯ ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ป้องกันข้อต่อติดและการเสื่อมสภาพของข้อต่อ<br /><br />กฎ 4 ข้อที่ต้องปฎิบัติสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย<br />1. วอร์มอัพ ประมาณ 5 นาทีก่อนออกกำลังกาย ด้วยการเดิน วิ่งเหยาะ ๆ ปั่นจักรยาน ฯลฯ เพื่อกระตุ้นให้ระบบต่าง ๆในร่างกายได้แก่ ระบบหายใจ กล้ามเนื้อ ฮอร์โมนและระบบประสาทต่าง ๆรวมถึงจิตใจ พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวในระดับที่มากกว่าปกติ<br />2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆค้างไว้ส่วนละ 30 นาที เพื่อเป็นการเตรียมข้อต่อและกล้ามเนื้อให้พร้อมในการเคลื่อนไหวในทิศทางและรูปแบบต่าง ๆ<br />3. ฝึกฝนทักษะการออกกำลังกาย เป็นการเรียนรู้ทักษะการออกกำลังกายให้ถูกต้องเพื่อให้เกิดผลสูงสุด มักสัมพันธ์กับระดับความฟิตของร่างกายที่ต้องการ เช่น ท่าที่ถูกต้องทำอย่างไร ต้องทำกี่เซต เซตละกี่ครั้งและหยุดพักกี่นาที ฯลฯ<br />4. คูลดาวน์ ประมาณ 5 นาทีหลังจบการออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้ระบบต่าง ๆในร่างกายค่อย ๆกลับคืนสู่ภาวะปกติ และช่วยขับของเสียที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อและกระแสเลือดระหว่างออกกำลังกาย ทำโดยลดระดับความหนักในการออกกำลังกายให้ช้าลงจนถึงระดับปกติ เช่น เดิน หรือปั่นจักรยานให้ช้าลง ผลที่ได้คือร่างกายสดชื่น ฟื้นตัวเร็วขึ้น อาการเมื่อยล้าระบมจะหายไป หลังคูลดาวน์ควรตามด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนที่บริหารค้างไว้ส่วนละ 10 –30 วินาที<br /><br />ข้อมูลจาก…คลับฟิตเน่</span></div><br /><div align="justify"><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#333333;"></span></div><br /><div align="justify"><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#333333;"></span></div><br /><div align="justify"><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#333333;"><span style="color:#333399;">หลักและวิธีการออกกำลังกาย</span> </span></div><br /><div align="justify"><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#333333;"></span></div><br /><div align="justify"><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#333333;"><br />การออกกำลังกายมีหลักและวิธีการที่เป็นสากล ดังนี้<br />ปริมาณความหนัก ความนาน และความบ่อยในการออกกำลังกาย<br />ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งถ้าต้องการให้ได้ประโยชน์สูงสุด ผู้ออกกำลังกายควรมีหลักปฏิบัติเพื่อความพอเหมาะพอดี คือ<br />1. ความหนักของการออกกำลังกาย ผู้ออกกำลังกายมีความจำเป็นจะต้องทราบว่าควรออกกำลังกายเท่าใด จึงจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและได้ผลดีที่สุด โดยปกติเราจะใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัววัดความหนักของงาน ถ้าเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ อัตราการเต้นของหัวใจของผู้ออกกำลังกายควรอยู่ในอัตรา 70–80 % ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด โดยอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดมีสูตรในการคำนวณดังต่อไปนี้<br /><br />ชีพจรสูงสุด = (220 – อายุปี) X (70 – 80 %)/100<br /><br />ตัวอย่าง จิรสิน อายุ 20 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในการออกกำลังกาย คือ<br /><br />(220 – 20) X (70 – 80 %)/100<br />= 200 X (70 – 80 % ) /100<br />=140 – 160 ครั้ง / นาที<br /><br />2. ความนานของการออกกำลังกาย ในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแต่ละครั้ง โดยทั่ว ๆ ไปควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 –30 นาที (แต่สำหรับผู้ที่เป็นนักกีฬาควรเพิ่มเวลาให้นานขึ้น) โดยให้อัตราการเต้นของหัวใจคงที่ (ตามการคำนวณได้ในข้อ 1 ) ไปตลอดเวลานั้น และควรออกกำลังกายเป็นเวลาเดียวกันทุกครั้ง<br />3. ความบ่อยของการออกกำลังกาย ความเหมาะสมในการออกกำลังกายในหนึ่งสัปดาห์นั้น ควรออกกำลังกายไม่น้อยกว่า 3 วัน และไม่เกิน 6 วัน และควรมีวันพักผ่อนสัปดาห์ละไม่น้อยกว่า 1 วัน </span></div>sport52http://www.blogger.com/profile/14790699358905822409noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6995860228617137723.post-71380084966230120322009-07-27T22:10:00.000-07:002009-07-27T22:19:08.355-07:00การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพคืออะไร<div align="justify"><span style="font-family:arial;">คือ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม หรือคงไว้ซึ่งความทนทานของระบบไหลเวียนโลหิตและปอด โดยมีขบวนการใช้ออกซิเจน ในขบวนการเผาผลาญ เพื่อให้เกิดพลังงานสำหรับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง จึงมีชื่อเรียกการออกกำลังกายชนิดนี้ว่า AEROBIC EXERCISE<br />ประโยชน์ต่อสุขภาพ1. ระบบไหลเวียนโลหิต1.1 ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงมากขึ้น สามารถสูบฉีดโลหิตได้ปริมาณ มากขึ้น1.2 เพิ่มหลอดโลหิตฝอยมาเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจมากขึ้น1.3 ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ทั้งในขณะพัก และออกกำลังกาย ทำให้ไม่ เหนื่อยง่าย1.4 ลดแรงต้านทานส่วนปลายของหลอดโลหิตฝอยทำให้ความดันโลหิตลดลง ทั้งขณะพัก และออกกำลังกายลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิต สูง2. ระบบหายใจ2.1 ความจุปอดเพิ่มขึ้น ทำให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจนมากขึ้น2.2 เพิ่มปริมาณโลหิตไปสู่ปอด ทำให้การไหลเวียนของปอดดีขึ้น2.3 เพิ่มประสิทธิภาพในการแลกเปลี่ยนก๊าซที่ปอด ทำให้ประสิทธิภาพการ หายใจดีขึ้น3. ระบบชีวเคมีในเลือด3.1 ลดปริมาณคอเลสเตอรอล (Cholesterol) และไตรกลีเซอไรด์ (Triglyceride) จึงลดอัตราเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน และ โรคหลอดเลือดสมองอุดตัน3.2 เพิ่ม HDL Cholesterol ซึ่งช่วยลดการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน3.3 ลดน้ำตาลส่วนเกินในเลือด เป็นการช่วยป้องกันโรคเบาหวาน<br />4. ระบบประสาทและจิตใจ4.1 ลดความวิตกกังวลและคลายความเครียด4.2 มีความสุขและรู้สึกสบายใจจากสาร Endorphin ที่หลั่งออกมาจาก สมองขณะออกกำลังกาย<br />ขั้นตอนและหลักในการปฏิบัติถ้ามีอายุมากกว่า 35 ปี ควรตรวจสุขภาพ ว่ามีโรคหัวใจหรือไม่ก่อนการออกกำลังกายชนิดนี้ ควรรู้วิธีเหยียดและยืดกล้ามเนื้อ รวมทั้งอุ่นเครื่อง (Warm up) และเบาเครื่อง (Cool down) หลักในการปฏิบัติ เป็นการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างน้อย 1 ใน 6 ส่วนของร่างกาย ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ<br />คำศัพท์Frequency (F) หมายถึงความถี่ในการออกกำลังกายใน 1 สัปดาห์ อย่างน้อย 3 วัน อย่างมาก 6 วันIntensity (I) หมายถึงความหนักในการออกกำลังกาย ใช้อัตราการเต้นของชีพจรเป็นเกณฑ์ ให้ได้ประมาณระหว่างร้อยละ 70-90 ของอัตราเต้นสูงสุดของหัวใจ ซึ่งสามารถคำนวนได้จากการนำอายุไปลบออกจากเลข 220ตัวอย่างเช่น ชายอายุ 20 ปี จะใช้ความหนักในการออกกำลังกายชนิดนี้เท่าใดคำตอบคือ (220-20)x 70 ถึง 90 หาร 100 เท่ากับ 140 ถึง 180 ครั้งต่อนาทีTime (T) หมายถึง ช่วงเวลาในการออกกำลังกายในแต่ละวัน อย่างน้อย 10-15 นาที ใน 6 วัน อย่างมาก 30-45 นาทีใน 3 วัน<br />รูปแบบการออกกำลังกายมีหลากหลายชนิดเช่น วิ่งเหยาะ, เดินเร็ว, ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, เต้นแอโรบิค, ฟุตบอล, บาสเก็ตบอล, เทนนิส, แบดมินตัน, ตระกร้อข้ามตาข่าย, วอลเลย์บอล เป็นต้น<br />ข้อควรระวังควรงดการออกกำลังกาย ในขณะเจ็บป่วย มีไข้ พักผ่อนไม่พอควรออกกำลังกายก่อนอาหารหรือหลังอาหารหนักผ่านไป 3-4 ชั่วโมง และดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ควรหลีกเลี่ยงสภาพอากาศที่ร้อนจัด หนาวจัด ฝนฟ้าคะนอง มลภาวะมากสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมควรพักหากมีอาการแน่นหน้าอก คลื่นไส้ อาเจียน และไปพบแพทย์</span></div>sport52http://www.blogger.com/profile/14790699358905822409noreply@blogger.com0